Spánok, taká samozrejmosť a predsa je to pre niekoho zbožné prianie, pre niekoho nutné zlo, či len rutina, ktorá musí byť. Stačí len sa dobre vyspať – aké jednoduché, však? Pre koľkých z nás to je sci-fi príbeh? Všetci samozrejme vieme, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na naše zdravie, ale samozrejme na našu náladu a tak aj na okolie, v ktorom sme.
Koľko hodín by sme mali spať?
Vzhľadom na vek, odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nasledovné odporúčania:
- novorodenci (0-3 mesiace): 14 až 17 hodín denne, vrátane denného spánku
- dojčatá (4-11 mesiacov): 12 až 15 hodín denne, vrátane denného spánku batoľatá
- batoľatá (1-2 roky): 11 až 14 hodín denne, vrátane poobedného spánku
- predškoláci (3-5 rokov): 10 až 13 hodín denne
- školáci (6-13 rokov): 9 až 11 hodín denne
- teenageri (14-17 rokov): 8 až 10 hodín denne
- dospelí (18-64 rokov): 7 až 9 hodín denne
- starší dospelí (65+ rokov): 7 až 8 hodín denne
A prečo je vlastne spánok dôležitý?
Spánok je nevyhnutný pre obnovu energie, regeneráciu tela ako aj spracovávanie informácií a podporu fyzického a mentálneho zdravi. Nedostatok spánku môže viesť k problémom s pamäťou, náladou a dokonca zvýšiť riziko vzniku vážnych zdravotných problémov. Kvalitný spánok je kľúčový pre optimálne fungovanie mozgu a imunitného systému. Nižšie uvádzame 8 ďalších dôvodov, prečo je spánok dôležitý.
- Spánok regeneruje: Spánok pomáha obnoviť energiu a dopĺňa zdroje tela, ktoré sú nevyhnutné pre fyzickú a mentálnu aktivitu.
- Zlepšuje pamäť a učenie: Počas spánku mozog konsoliduje spomienky a spracováva nové informácie, čo pomáha zlepšiť pamäť a učenie.
- Spánok podporuje kreativitu: Bolo preukázané, že spánok zlepšuje kreativitu a schopnosť riešiť problémy, čo umožňuje inovatívnejšie myslenie.
- Podporuje imunitnú funkciu: Výdatný spánok hrá kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému a pomáha telu bojovať proti infekciám a chorobám.
- Reguluje náladu: Nedostatok spánku môže viesť k zmenám nálady, podráždeniu a dokonca depresii.
- Udržuje zdravú váhu: Spánok pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus, čo uľahčuje udržiavanie zdravej váhy.
- Znižuje riziko chronických ochorení: Chronický nedostatok spánku bol spojený s vyšším rizikom chronických ochorení, ako sú cukrovka, ochorenia srdca a mozgová príhoda.
- Zlepšuje fyzický výkon: Spánok je nevyhnutný pre fyzický výkon, umožňuje telu opravovať a budovať svalovú tkáň a zlepšuje atletický výkon.
Tip na dobrú knihu
Tip: Audiokniha Prečo spíme sa veľmi dobre počúva na ceste do/z práce 🚗
Prečo spíme
Spánok patrí k najdôležitejším, ale najmenej pochopeným aspektom nášho života, zdravia a dlhovekosti. Donedávna vedci nedokázali odpovedať na otázky prečo spíme…
Autor: Matthew Walker
kniha: Martinus | Panta Rhei
e-kniha: Martinus | Panta Rhei
audiokniha: Audiolibrix
Niekoľko tipov, ako mať lepší spánok
Spánok okrem vyššie spomínaných bodov zlepšuje aj celkovú kvalitu života – výdatný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre celkovú kvalitu života a umožňuje jednotlivcom cítiť sa viac odpočinutí, osviežení a produktívni. Aby ste aj vy mali lepší výkon a celkový pocit pohody, nižšie nájdete niekoľko tipov na zlepšenie spánku:
- Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, ideálne aj cez víkendy.
- Vytvorte si relaxačnú večernú rutinu, ideálne žiaden stres pred spaním.
- Vyhnite sa alkoholu pred spaním.
- Pravidelne cvičte, ale pozor, nie tesne pred spaním.
- Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení ako tablet alebo mobilný telefón tesne pred spaním.
- Pre lepší a výdatnejší spánok môže pomôcť aj užívanie magnézia.
Želáme nám všetkým teda dobrú noc – túto, aj všetky nasledujúce. 😇
obrázky: Pixabay
